看護師 足 むくみ

看護師の悩みに足のむくみがあります。

皆さんいろいろと独自レシピでのむくみ解消を実行してますが、
ＮＨＫためしてガッテンで解消法が紹介されました。

足のむくみの原因は「静脈瘤」です。

看護師さんならもう分かると思いますが血流をよくすることで改善されます。
番組で効果的だったのが「足首曲げ」でした。

足首を上に向けて曲げるだけの動作で血液の流れが一気に10倍以上早くなりました。
足首を軽く曲げることでふくらはぎの筋肉が静脈を押し、
血液を流し、これは「筋肉ポンプ」と呼ばれています。

紹介します。
背あてが短く、しっかり固定されているイスを用意します。

筋肉ポンプ（足首曲げ）方法：

1. イスに腰掛け足を軽く前に出す。
2. ゆっくりと足首を上に曲げる。
※ポイントは、意識的にふくらはぎの筋肉を動かしているというイメージで
※5回～10回を1セットとして、30分～1時間に1セットぐらい行う


おなかポンプ方法：

1. 腹式呼吸をして、後ろに反り返る。
※反り返りながら息を吸って、元に戻りながら吐く
※筋肉ポンプとおなかポンプを両方行うと、より効果的

お試しください。

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